pompki na biceps

[...] : (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -mam nadzieje ze jednoracz 3s x 12p -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu- 4s x 10p -pompki w podporze tyłem - tutaj daj 3s x max (do palenia) na tzw dobicie miesnia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-wyrzuc Sobota -zmien kolejnosc [...]

[...] hantla lezac Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem do 3serie maxa Sobota Mięsnie brzucha : (4s x 25p) -skołony w leżeniu na płasko - unoszenie kolan w leżeniu na płasko - skłony boczne Mięśnie [...]

[...] piersiowej : (3s x 8p duzym ciezarem) Mięśnie ramion(biceps) : (3s x 8-10p duzym ciezarem) Mięsnie grzbietu : (3s x 9-12p) Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10p) -pompki w podporze tyłem (3s na maxa) Sobota Mięsnie brzucha : (3s x ja bym radzil tez na maxa bo 25 powtorzen to zamalo jak dla mnie ale oczywiscie nie wiem ile jestes w [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) Mieśnie naramienne(triceps): (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Sobota Mięsnie brzucha: (4s x 25p) -skołony w leżeniu na płasko - unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 4 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku do klatki - 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4s -3s, raczej nachwytem jeśli ma być to prostowanie przedramion a nie przedramienia - uginanie przedramion na leżąco do przeciwległego barku 3s -niepotrzebne, moga być np pompki w podporze tyłem Niedziela Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -max powt - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w [...]

[...] ramion na wyciągu(podchwytem)-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(10-12 powt.) -pompki w podporze tyłem 3serie (12 powt.) PIĄTEK -wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 4serie(20,12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3serie (12-10) [...]

[...] SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · Klata(mocniej): -pompki 14,12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10 -wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja) ODWROTNA KOLEJNOSC CWICZEN, POMPKI MOZESZ ROBIC ZMIENIAJĄC [...]

[...] · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · Klata(mocniej): -pompki 14,12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10 -wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja) · Triceps: -wyciskanie zza głowy 4 * 8-10 -wyciskanie francuskie na [...]

[...] Starajmy się wykonywać przynajmniej 120 brzuszków dziennie czyli np. skłony 40 powt, unoszenie nóg do góry z 40powt i skrętoskłony 40powt . Jeżeli chodzi o ćwiczenia typu pompki, przysiady, czy nawet podnoszenie sztangi czy hantala to nie bójmy się - mięśnie drogie panie Wam nie urosną. Po pierwsze układ hormonalny uniemożliwia Wam uzyskanie [...]

[...] siegasz po ssuperie oznacza ze trenujesz na tyhle dlugo ze sam wiesz co ci lepiej wchodzi a co gorzej. ja sugeruje cwiczenia: sztanga stojac+francuz lezac biceps siedzac +pompki tylem modlitewnik +franzucz siedzac. Nie koniecznie te cwiczenia w tej kolejnosci, bynajmniej na mnie takie rozstawienie dziallo optymalnie, a ty sam musisz sie [...]

[...] ta metodę treningu ponieważ przez w/w kontuzję nie moge uzyć "dużych" ciężarów". Największy problem będzie z treningiem triceps i biceps bo wtedy najbardziej narażona jest konstrukcja stawów(ścięgien) nadgarstkowych. Np. jak robie pompki na pięściach to nic nie czuję a jak już na otwartej dłoni to wtedy odczuwam kontuzję.

[...] -rozpietki hantlami na ławce skosnej 4 x 10 -rozpietki na maszynie 4 x 10 (te cwiczenia moge wymieniac np na wycisaknie sztangi głowa w dól, wyciskanie maszynei itd) -pompki na proczeach mocno pochylony do przodu 4 x 10 (ćwiczenie przejściowe miedzy klatka a tricpesem - bardzo je lubie:)) Triceps (max 6 -8 serii) -rózne typowe ćwiczenia na [...]

Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] 4x10 *wyciskanie skos 4x10 *rozpietki 4x10 (skos czy płaska???) Tric: *francuskie jednoracz za glowy 4x10 *pompki tricepsowe 4x10 Środa: plecy biceps przedramie Plecy: *wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem 3x10 *szrugsy 3x15 [...]

[...] prostym wyciągu górnego (triceps) 3 serie 15 powtórzeń 4 wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 15 powtórzeń sobota 1 podciąganie na drążku 2 serie (max ilość powtórzeń) 2 pompki szeroko ręce 2 serie max 3 pompki wąsko ręce 2 serie max 4 "raczki" pompki na krzesłach 2x serie max Z góry dziękuję za okazaną pomoc!!!

[...] skłony ze sztangą: 15/15/15/15 ( nie zwiększać ciężaru) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 [...]

[...] POWTORZEN NP 4x15(12) (NAJLEPSZY I TAK POZOSTANIE MARTWY ) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 -STYKNĄ 3 SERIE Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x [...]

[...] w opadzie tułowia: 12/10/10/8 skłony ze sztangą: 12/10/8/8 Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie [...]

Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]